Marche active : c’est la musique qui donne le rythme
Des portions rapides, des récupérations, des exercices le long du parcours : une marche par intervalles qui fait vraiment travailler. Au casque, le groupe suit le tempo de la musique et votre voix, sans avoir besoin de s’arrêter.
Marcher, mais à une autre intensité
La marche active est l’étape d’après la marche fitness : on marche à vitesse soutenue, en alternant des intervalles plus intenses et des phases de récupération active, avec de courts exercices de renforcement le long du parcours. C’est un entraînement métabolique en marchant, adapté aussi à ceux qui ne courent pas mais veulent plus qu’une promenade.
La musique au casque est l’outil qui le rend possible en groupe : le tempo des morceaux fixe la cadence du pas, le changement de morceau marque l’intervalle, votre voix donne départs, récupérations et corrections de posture. Tous ensemble, même si le groupe s’étire.
Une séance par intervalles
Cinq à dix minutes de marche modérée et de mobilité, sur une musique au rythme tranquille.
Des morceaux au tempo soutenu : le groupe allonge le pas en suivant la cadence. Annoncez le départ à la voix.
Un morceau plus lent, un pas régulier, une respiration guidée.
Fentes, squats, appuis sur un banc : consignes au casque pendant que le groupe s’arrête.
Marche lente et étirements, puis ramassage des casques.
Le kit pour la marche active
SX-707
Easy Comfort · pour bougerLe casque du mouvement : compact, léger, il reste en place même pendant les exercices au poids du corps. C’est celui que nous conseillons pour la marche, le workout et les cours dynamiques.
- Canaux
- 3 (LED bleue, rouge, verte)
- Autonomie
- 7–9 h
- Format
- compact
- Commandes
- à bouton
TX-300 Mobi
Émetteur portable avec mixeurMixeur intégré : la voix du micro et la musique du smartphone partent ensemble sur le même canal. Volume du micro séparé, pour doser consignes et musique.
- Canaux
- 3 ou 10
- Portée
- jusqu’à 300 m
- Mixeur
- voix + musique
- Alimentation
- batterie lithium
TX-330 Mobi HiFi
Émetteur portableL’émetteur de ceinture du coach : un micro pour la voix, le Bluetooth pour la playlist et un filtre qui nettoie la voix du bruit de la rue ou du vent.
- Canaux
- 3 ou 10
- Portée
- jusqu’à 300 m
- Autonomie
- 7 h (recharge 3 h)
- Entrées
- micro, jack, Bluetooth
Construire la playlist
Pour la marche par intervalles, c’est le rythme des morceaux qui compte : préparez des blocs de morceaux au tempo soutenu pour les phases rapides et des morceaux plus lents pour les récupérations. Le changement de musique devient ainsi le signal pour tout le groupe. Avec le mixeur du TX-300, votre voix reste toujours au-dessus de la musique.
Une intensité pour chacun
Au casque, tout le monde entend les mêmes consignes, mais chacun marche à son niveau : proposez deux variantes, une plus intense et une plus légère, et laissez choisir. Pour la santé et les charges de travail, les règles habituelles s’appliquent : certificat médical, questionnaire de santé et bon sens du coach.
Noms et formats
Il existe des méthodes et des programmes de marche portant des noms propres et des marques déposées : si vous enseignez l’une de ces méthodes, respectez les règles de son titulaire. Les casques fonctionnent avec tous les programmes que vous proposez.
Questions sur la marche active
Quelle différence avec la marche fitness ?
La marche fitness travaille la technique et la régularité du pas ; la marche active alterne intervalles rapides et récupérations, avec un effort plus intense. Les casques servent dans les deux cas.
Comment garder tout le monde au même rythme ?
Avec la musique : le tempo des morceaux donne la cadence du pas et le changement de morceau marque l’intervalle. Votre voix au casque fait le reste.
Quel émetteur choisir ?
Le TX-300, parce qu’il a le mixeur : voix et musique partent ensemble et vous réglez le micro à part.
Est-ce adapté aux groupes de débutants ?
Oui, en adaptant la durée des intervalles : au casque, vous pouvez proposer des variantes différentes à tous en même temps.
Essayez aussi ceux-ci
Marche fitness
Allure, technique et motivation au casque, pendant que le groupe marche.
Voir le format
Running
Le coach guide le rythme et les fractionnés, même à des dizaines de mètres.
Voir le format
Workout en plein air
Circuits dans les parcs, sur les places et les rooftops, sans enceinte et sans gêner.
Voir le formatVotre prochain cours se fait au casque
Dites-nous quels cours vous donnez et combien de personnes vous entraînez : nous vous conseillons le kit et vous envoyons la proposition, en location ou à l’achat.